Гимнастика Гермеса

Гимнастика Гермеса.

Гимнастика Гермеса называют энергетической зарядкой. В нее входят всего четыре упражнения , которые чередуются между силовыми упражнениями и расслаблением.

Очень важным пунктом выполнения данной зарядки является дыхание и напряжение тела во время силовых упражнений. Зарядку Гермеса рекомендуется делать утром, а не перед сном. Можно, только один раз в день.

Практически все , кто ее применяет чувствует прилив энергии и активность, для некоторых из людей она так же влияет на сон (почему и не рекомендуются делать ее на ночь).

Все упражнения выполняются за 4 минуты, но эффект от них, как от полноценного занятия спортом. Если есть возможность , упражнение надо выполнять с меньшим количеством одежды на вас.

Все упражнения выполняются 4 раза по 2 на каждую сторону.

Описание:


 

Первое упражнение «Крест»

1. Исходное положение: встать прямо, поставить ноги на ширине плеч и опустить руки вдоль тела. Расслабиться, дышать спокойно.

2. Через несколько секунд сжимая руки в кулаки с резким вдохом и расставляя руки за спину откинуться назад. Тело прогнуть и все мышцы напрячь, голову запрокинуть назад.

3. Выдохнуть со звуком «ХО» при этом сгибаясь и опуская руки , как в первоначальной позе. Взмах руками крест-на-крест. Полностью расслабиться. Через несколько секунд - повторить.

Второе упражнение «Топор

1. Исходное положение как и в первом упражнении.

2. Сцепив руки в «замок» и сделав вдох взмахнуть через правую сторону ими как будто работаете с топором. Голову закинуть назад и мышцы тела напрячь. Задержать дыхание на несколько секунд.

3. Вернуться в исходное положения с резким выдохом и расслабиться. После повторить , еще раз на правую сторону и дважды на левую.

Третье упражнение «Диск»

1. Исходное положение как и в первом упражнении.

2. С резким вдохом «хлопок» носом, сжимая руки в кулаки сгибая правую руку и выбрасывая ее перед собой на уровне лба, левая отводиться назад- вниз. Корпус разворачивается в сторону броска и замираем. Мышцы максимально напрячь, ноги от пола не отрывать. Поза человека бросающего диск. Задержать дыхание на секунды.

3. Быстро и шумно выдохнуть открытым ртом и вернуться в исходное положение. Расслабиться.

Четвертое упражнение:

1. Лечь на спину, руки подложить за голову , расслабиться.

2. Вдох, поднять ноги перпендикулярно полу.

3. Задерживая дыхание сделать два вращательных движений ногами в правую сторону.

4. Выдохнуть через рот и плавно опустить ноги в исходное положение.

5. Повторить.

5. Упражнение делать четыре раза , два раза вращая ногами в правую сторону, два раза в левую.

Выполняя зарядку Гермеса у вас может появиться возбужденность и активность, которая не даст вам спать, уйдет усталость. Применяя эту зарядку регулярно, организм привыкнет к уровню энергий , сон нормализуется.

4 комментария: Гимнастика Гермеса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Яндекс.Метрика