Витамины группы В

Витамины группы В

Витамины группы В

Витамины группы В

Когда вы испытываете стресс, вы ощущаете его во всем теле, из-за этого меняется ваше настроение. Но не все признаки стресса очевидны. Один коварный способ стресса влияет на ваше тело и ум - это истощение основных витаминов и минералов, разрушающих ваш организм.

Во-первых, производство гормонов стресса и нейротрансмиттеров потребляет большую часть запасов питательных веществ. Стресс в значительной степени закрывает пищеварительную систему, из-за чего меньше минералов поглощается из пищи, которую вы едите. Следовательно, ваш запас антистрессовых витаминов и минералов уменьшается и ваша восприимчивость к стрессу снижается.

Как вы можете остановить это ?

Первым шагом является питание, богатое правильными витаминами и минералами.
Витамины группы В особенно важны для здорового мозга и центральной нервной системы. Эти универсальные витамины могут помочь остановить потерю памяти, предотвратить отмирание клеток головного мозга, изгнать депрессию и увеличить продолжительность жизни.

Витамины B имеют репутацию «антистрессовых витаминов» - способны сбалансировать настроение и успокоить нервную систему. Однако витамины группы В не являются релаксантами. Фактически, они дают большинству людей больше энергии. Но они могут улучшить ваше общее настроение и сделать вас более устойчивыми к любой стрессовой ситуации.

Исследования показали, что витамины группы В могут помочь снизить напряжение на рабочем месте. Когда участникам исследования давали комплексную добавку витамина В, они испытывали значительно меньше стрессовых ситуаций на рабочем месте, уменьшилось личностное напряжения, а также произошло снижение депрессии, уныния и умственной неразберихи. Витамины В создают высококачественные нейротрансмиттеры и антистрессовые гормоны.

Важной ролью витаминов группы B является производство нейротрансмиттеров, которые необходимы для расслабления вашего организма и для позитивного состояния ума.

Витамин B6

Например, витамин B6 (пиридоксин) используется в синтезе гормонов стресса: адреналина и норэпинефрина. Витамин B6 необходим для формирования хорошо переносимых нейротрансмиттеров GABA, серотонина и дофамина. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) является химическим реактивом для релаксации.

Когда уровни опускаются, вы легко подвергаетесь стрессу, чрезмерному и перегруженному, и вам становиться трудно расслабиться.
Серотонин - это «молекула счастья». Низкие уровни серотонина связаны с негативным мышлением, беспокойством, бессонницей, депрессией и сезонным аффективным расстройством.

Допамин помогает вам мотивироваться и оставаться сосредоточенным. Низкий дофамин заставит вас полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, никотин и сахар, но они еще больше усилят ваш стресс.

Витамин B6 не единственный витамин группы B, который помогает бороться со стрессом.

Витамин B1

Витамин B1 (тиамин) иногда называют антистрессовым витамином, потому что он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает способность выдерживать стрессовые ситуации.

Витамин B3

Витамин B3 (ниацин) используется при производстве гормонов стресса. Он также подавляет воспаление. Воспаление прекращает производство энергии в клетках мозга, способствуя стрессу, тревоге, мозговому туману, умственной усталости и депрессии.

Витамин B5

Витамин B5 (пантотеновая кислота) имеет решающее значение для производства антистрессовых гормонов, вырабатываемых в надпочечниках. Витамин B5 также является важным кофактором, необходимым для синтеза ацетилхолина, важного нейротрансмиттера для памяти и обучения.
Комплекс продуктов питания содержащих витамин В:

• Витамин B1 (тиамин) - цельные зерна, мясо, рыба, бобовые, семена, орехи
• Витамин B2 (рибофлавин) - яйца, мясо, мясные субпродукты, молоко, зеленые овощи
• Витамин B3 (ниацин) - мясо, рыба, птица, грибы, арахис
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) - мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель
• Витамин B6 (пиридоксин) - птица, рыба, мясные субпродукты, картофель
• Витамин B7 (биотин) - мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты
• Витамин B9 (фолиевая кислота) - зеленые листовые овощи, печень, дрожжи, горох, брюссельская капуста
• Витамин В12 (кобаламин) - моллюски, печень, животные продукты всех видов, нори(водоросли)

Витамины группы В помогут улучшить ваше общее настроение и сделают устойчивыми к любой стрессовой ситуации!

83 комментария: Витамины группы В

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.

Яндекс.Метрика